6 Receitas de Mingau

Receitas Deliciosas de Mingau Proteico para Energizar o seu Dia

O mingau é uma opção de café da manhã versátil e reconfortante que pode ser facilmente adaptada para atender às suas necessidades nutricionais. Ao adicionar proteína à sua receita de mingau, você pode transformá-la em uma refeição mais satisfatória e energizante. Neste artigo, vamos compartilhar seis receitas deliciosas de mingau proteico que vão deixar o seu dia mais gostoso e nutritivo.

Mingau de Aveia com Banana e Proteína de Baunilha

Ingredientes:

• 1/2 xícara de aveia em flocos
• 1 xícara de leite (pode ser leite de amêndoa, leite de coco ou leite de sua preferência)
• 1 banana madura, amassada
• 1 scoop de proteína em pó sabor baunilha
• Pitada de canela em pó (opcional)
• Frutas frescas para decorar

Instruções:

1. Em uma panela, misture a aveia e o leite. Leve ao fogo médio e deixe cozinhar por 5-7 minutos, mexendo ocasionalmente, até que o mingau atinja a consistência desejada.
2. Adicione a banana amassada e a proteína em pó, mexendo bem para incorporar.
3. Retire do fogo e transfira para uma tigela. Polvilhe com canela em pó, se desejar, e decore com frutas frescas. Sirva quente e aproveite!

Mingau de Quinoa com Morangos e Proteína de Chocolate

Ingredientes:

• 1/2 xícara de quinoa cozida
• 1 xícara de leite (pode ser leite de soja, leite de amêndoa ou leite de sua preferência)
• 1 scoop de proteína em pó sabor chocolate
• Morangos frescos, cortados em pedaços
• Amêndoas picadas (opcional)

Instruções:

1. Em uma panela, aqueça o leite até começar a ferver. Adicione a quinoa cozida e reduza o fogo para médio-baixo.
2. Cozinhe por mais 5 minutos, mexendo ocasionalmente, até que a quinoa tenha absorvido o líquido e o mingau tenha engrossado.
3. Adicione o scoop de proteína em pó sabor chocolate e mexa bem para incorporar.
4. Retire do fogo e transfira para uma tigela. Cubra com morangos frescos e amêndoas picadas, se desejar. Sirva quente e aproveite!

Mingau de Cacau e Manteiga de Amendoim

Ingredientes:

• 1/2 xícara de aveia em flocos
• 1 xícara de leite (pode ser leite de coco, leite de amêndoa ou leite de sua preferência)
• 1 colher de sopa de cacau em pó
• 1 scoop de proteína em pó sabor chocolate
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
• Bananas em rodelas para decorar

Instruções:

1. Em uma panela, misture a aveia, o leite e o cacau em pó. Leve ao fogo médio e deixe cozinhar por 5-7 minutos, mexendo ocasionalmente.
2. Quando o mingau estiver quase pronto, adicione o scoop de proteína em pó sabor chocolate e mexa bem para incorporar.
3. Retire do fogo e transfira para uma tigela. Adicione a manteiga de amendoim por cima e decore com rodelas de banana. Sirva quente e aproveite!

Mingau de Proteína de Baunilha e Mirtilos

Ingredientes:

• 1/2 xícara de aveia em flocos
• 1 xícara de leite (pode ser leite de soja, leite de amêndoa ou leite de sua preferência)
• 1 scoop de proteína em pó sabor baunilha
• 1/2 xícara de mirtilos frescos
• Amêndoas fatiadas para decorar

Instruções:

1. Em uma panela, misture a aveia e o leite. Leve ao fogo médio e deixe cozinhar por 5-7 minutos, mexendo ocasionalmente.
2. Quando o mingau estiver quase pronto, adicione o scoop de proteína em pó sabor baunilha e mexa bem para incorporar.
3. Retire do fogo e transfira para uma tigela. Adicione os mirtilos por cima e decore com amêndoas fatiadas. Sirva quente e aproveite!

Mingau de Aveia com Proteína de Chocolate e Coco

Ingredientes:

• 1/2 xícara de aveia em flocos
• 1 xícara de leite de coco
• 1 scoop de proteína em pó sabor chocolate
• 2 colheres de sopa de coco ralado
• Banana em rodelas para decorar

Instruções:

1. Em uma panela, misture a aveia e o leite de coco. Leve ao fogo médio e deixe cozinhar por 5-7 minutos, mexendo ocasionalmente.
2. Quando o mingau estiver quase pronto, adicione o scoop de proteína em pó sabor chocolate e o coco ralado. Mexa bem para incorporar.
3. Retire do fogo e transfira para uma tigela. Decore com rodelas de banana e mais coco ralado, se desejar. Sirva quente e aproveite!

Mingau de Aveia com Proteína de Baunilha e Maçã Caramelizada

Ingredientes:

• 1/2 xícara de aveia em flocos
• 1 xícara de leite (pode ser leite de amêndoa, leite de soja ou leite de sua preferência)
• 1 scoop de proteína em pó sabor baunilha
• 1 maçã, descascada e cortada em fatias finas
• 1 colher de chá de açúcar mascavo
• Canela em pó para polvilhar

Instruções:

1. Em uma panela, misture a aveia e o leite. Leve ao fogo médio e deixe cozinhar por 5-7 minutos, mexendo ocasionalmente.
2. Enquanto o mingau cozinha, aqueça uma frigideira em fogo médio. Adicione as fatias de maçã e o açúcar mascavo. Cozinhe por 3-4 minutos, mexendo ocasionalmente, até que as maçãs estejam macias e caramelizadas.
3. Quando o mingau estiver quase pronto, adicione o scoop de proteína em pó sabor baunilha e mexa bem para incorporar.
4. Retire do fogo e transfira para uma tigela. Cubra com as maçãs caramelizadas e polvilhe com canela em pó. Sirva quente e aproveite!

Experimente estas deliciosas receitas de mingau proteico para começar o seu dia com energia e nutrição. Personalize-as de acordo com suas preferências de sabor e desfrute de uma refeição deliciosa e satisfatória que o manterá saciado e pronto para enfrentar o dia.

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